寝る前NG習慣、やっていませんか？
「寝つきが悪い…」
「夜中に目が覚める」
それ、もしかすると
寝る前の過ごし方が影響しているかもしれません。
やりがちなNG習慣
スマホをギリギリまで見る
強い光を浴びる
考えごとをし続ける
寝る直前までバタバタ
これらは
体を“オンモード”にしてしまいます。
なぜよくないの？
寝る前は
体をリラックスモードに切り替える時間。
でも刺激が多いと
自律神経が興奮状態
呼吸が浅くなる
体に力が入りやすい
結果、眠りにくくなります。
おすすめの過ごし方
照明を少し落とす
深くゆっくり呼吸
軽く体をゆるめる
あたたかい飲み物
「頑張る時間」から
「休む時間」へ切り替えることが大切。
温めるのもポイント
お風呂やよもぎ蒸しで
体をじんわり温めると
自然と力が抜けやすくなります
La ponoから
いい睡眠は
夜の過ごし方で変わります。
特別なことより
“ちょっとした習慣”。
やさしく整えていきましょう