糖質制限は…

睡眠の質を上げるには“糖質”が必要？！

「夜しっかり寝ているのに疲れが取れない…」

「ダイエット中で糖質を抜いたら眠れなくなった」

そんな経験、ありませんか？

実は、糖質は“眠りのホルモン”を作るために欠かせない栄養素なんです

私たちが眠るときに必要なのは「メラトニン」というホルモン。

このメラトニンは、**糖質＋トリプトファン（アミノ酸）**から作られるんです

糖質を極端に減らすと、

・セロトニン（リラックスホルモン）が減る

・メラトニンが作られにくくなる

結果、眠りが浅くなったり、夜中に目が覚めやすくなります。

糖質といっても、ケーキやパンではなく

“血糖値がゆるやかに上がる”ものを選ぶのがポイントです

・干し芋：自然の甘みで満足感◎

・甘栗：ミネラルや食物繊維も豊富

・玄米や雑穀ごはん：夜ごはんに少し加えるだけでOK

少量でも心と体がホッとする「自然な糖質」を摂ることで、

副交感神経が働きやすくなり、ぐっすり眠れる体に

夜はよもぎ蒸しで体を温めて、

寝る前に白湯を1杯。

体がゆるんで血流がよくなることで、

糖や栄養素もスムーズに体に巡ります。

「冷え」も「寝つきの悪さ」もまとめて整える夜のリチュアルです

・糖質は「眠りのホルモン」の材料

・干し芋や甘栗など“自然な甘み”がおすすめ

・よもぎ蒸し＋白湯でさらにリラックス

ダイエット中でも、上手に糖質を取り入れることが睡眠の質を上げるコツ

“食べて整える”心地よい夜を過ごしましょう